怎样有效减少腹部脂肪呢

http://tjuj.com.cn/2019-06-11 02:43:45
文章导读

我们都知道女性可以说是美丽的使者,每一个女性都希望自己能够变得更加的年轻漂亮,最让女性容忍不了的就是身材走样,但是我们的工作环境总是会导致我们经常久坐容易形成腹部脂肪堆积,这样就会严重的影响着自身的色相,但是减肥的方法是多种多样的,如果只依赖于减肥药容易对身体造成副作用,所以一定要掌握好方法,下面一起了解一下怎样有效减少腹部脂肪呢

怎样有效减少腹部脂肪呢

怎样有效减少腹部脂肪呢

? ?示范动作1

动作名称:膝盖侧垂。

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

示范动作2

动作名称:扭转仰卧起坐。

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

示范动作3

动作名称:侧躺举腿。

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称:侧边棒式。

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

示范动作5

动作名称:单膝跪姿侧踢。

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

上面就是对怎样有效减少腹部脂肪呢的介绍,通过了解以后我们知道想要让身材变得更好女性朋友平时一定要多进行运动,多喝白开水,饮食上最好要多吃一些清淡的食物,这样才不容易导致身体变胖,另外可以多吃一些蜂蜜等,这样能够缓解便秘避免腹部脂肪堆积,


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