坐着可以做的减肥运动有什么?

http://tjuj.com.cn/2019-07-09 19:52:04
文章导读

大家不要觉得减肥是多么复杂和困难的一件事情,很多的运动方式都能起到不错的减肥效果。除了一些平时常见的有氧运动,像跑步或是游泳能够用来减肥之外,还有一些无氧运动也是可以尝试的。只要能够长期坚持下来,就能重塑一个好的身材,那么坐着可以做的减肥运动有什么?

坐着可以做的减肥运动有什么?

第一步

动作:墩坐和劈腿

目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身

首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第二步

动作:俯卧撑式满爬

目标:锻炼胸部,心脏和臀部面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第三步

动作:激烈蹲跳

目标:去除下半身赘肉双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第四步

动作:伏地挺身

目标:锻炼三头肌,胸部和心肺功能 双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒,如果想降低难度可以弯曲点膝盖。

关于坐着可以做的减肥运动有什么,答案已经很清楚了。减肥或许持续的时间会比较长一些,但是不能因此而轻易的放弃,只要坚持下来就能看到最终的胜利。而且运动的同时还能改善人们的精神和气色,也可以起到健身的作用。


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