每晚只喝酸奶减肥吗

http://tjuj.com.cn/2019-05-15 19:24:55

每晚只喝酸奶减肥吗

我们都知道,减肥的关键在于使能量的消耗大于摄入,只有这样才能够让身体瘦下来。因为这个道理,不少朋友都会采取节食的方式,减少能量的摄入。一些节食的女性朋友,会在每天晚上只喝酸奶,那么这样做对于减肥有效果吗?

每晚只喝酸奶减肥吗

酸奶属于低热量食物,且其中含有的成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。再者,酸奶主要是富含一些乳酸杆菌,仅仅是调节肠道菌群的,具有助消化,防止肥胖的作用,没有富含能量的物质,不会导致你肥胖。因此在每天晚上只喝酸奶,是能够减肥的,但是容易出现营养不均衡的现象。

酸奶减肥法怎么做

一、清晨:白开水+蜂蜜水+粗粮+酸奶

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。  

二、中午:米饭或饼干+酸奶

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供给含铁的食物,比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜,餐后记得消食,不要久坐。 

三、下午:一杯水+蔬菜+酸奶

如果想瘦,晚上绝对不能大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤,助于消化。然后吃一点蔬菜,以补充足够纤维素和维生素c,对于消耗多余脂肪是有帮助的。最后和中午一样喝一杯酸奶,补钙又消脂,对减肥有极大的效果。

我们都知道,酸奶是一种营养十分丰富的食物,能够为我们的身体提供极好的抵抗力,没想到对于减肥同样有十分明显的效果。虽然每晚只喝酸奶确实能够减肥,但是容易导致营养不均衡的状况发生,因此我们还是需要合理做好饮食搭配。


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