像战狼一样MAN|男人做这些运动让你精力更旺盛!

http://tjuj.com.cn/2019-05-14 21:37:50

本文作者:深圳市罗湖区中医院男科副主任医师王炎

本文来源:广州互联网医院订阅号(weiyiguangdong)

【小编碎碎念】最近《战狼2》火的不要不要的,小编表示在电影院就秒变迷妹,一直拉着旁边的先生说“哇,好帅呀!好帅呀!”不知道当时他心里是不是受到了万点暴击。不过像吴京这样MAN的男人,有多少妹子会控制不住寄己呢~话说男人要硬气,要精力旺盛,当然少不了运动,对一些在生育上有困扰的男性来说,选择适当的运动方式更重要哦!

精子要运动,但不能运动负荷过大

经常在男科门诊碰到一些男性不育症的患者说,医生,你说叫我除了吃药以外,还要加强锻炼,到底我要怎么要锻炼呢?

适量的有规律的运动还是有利于男性生殖生殖系统的。抗阻力运动可增加总睾酮水平,耐力运动可提高性激素结合球蛋白的浓度,这些改变是有利于男性生殖系统的。有研究表明体力活动较多的人,其精子质量比久坐不动的人更好。

但是,运动量也不是越大越好——

精子的生成与成熟是需要雄性激素的参与,较高的雄性激素有利于精子的生成与成熟。许多研究得出相同结果,长期高负荷的运动的人,体内雄性激素水平有所降低,并且长期竭力性训练会降低精液量。

有研究表明,每周训练量大的运动员精子形态发生改变,表现为精子DNA损伤。特别值得一提的是,长时间高强度的骑自行车的人在精液质量方面下降的比较严重,当然这一系列不利影响在一段时间的休息之后可恢复正常。

这些锻炼和保健,精子最喜欢

又要锻炼又不能高负荷运动,不要担心,这就介绍几项有益于男性生殖健康的运动及睡眠方式:

1、游泳

人在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。

国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60-80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。据研究显示:游泳可以提高精子活力和降低精子畸形率。

2、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

3、登楼梯

登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动,它与我们的生活息息相关,上班回家都可以做,非常的简单,尤其是在城市里,根本不用担心没有登楼梯的机会,而且非常的有效,并且运动量的大小可以随时自己调节,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。

初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。

当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

4、仰卧睡

男性仰卧睡觉有利于生殖健康,即面朝上双腿分开,四面朝天状。当然,有不少人喜欢趴着睡,侧卧着睡,这样不仅会压迫内脏,易引起睾丸扭转,导致呼吸不畅,还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统,影响血液流通。此外,这一姿势不利于阴囊散热,对生成精子也有不利影响。

5、其他

其他锻炼还可选择柔软体操、保健操、太极拳等。

适当的体育锻炼还可以帮助提高身体素质,改善“睾丸环境”,刺激精子更健康生成,确保精子的质量。

缺乏运动会导致体质下降,从而降低精子质量,进而影响受孕成功率和受孕质量。

不过,若运动过大同样也会影响精子。

爱心提醒

计划要小宝宝之前,最好保证你的运动量恰到好处。保证精子活力处于最好的状态,自然就更容易成功受孕。

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王炎

深圳市罗湖区中医院男科主任、副主任医师、学科带头人,中国医师协会中西医结合男科专家委员会委员,深圳市中医药学会男科专业委员会委员,中国中医药研究促进会经方分会理事,曾庆明名中医传承室学术传承人,广东省自然医学会互联网+中医工作委员会委员。

擅长:运用中医、中西医结合治疗前列腺炎、前列腺增生、男性不育(少精症、弱精症、无精症、精液不化症等)、男性性功能障碍(阳痿、早泄、滑精、性欲减退等)、男科疑难杂病(血精、附睾炎、男性更年期综合征等)、男性中医养生及亚健康调理、性医学指导;在泌尿系结石、泌尿系肿瘤、泌尿系感染、女性尿道综合征等泌尿外科疾病上拥有较丰富的临床经验。


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